Para algunas personas, la ansiedad puede necesitar un tratamiento profesional que ayude a gestionar sus síntomas a largo plazo. Aquí algunos de los tratamientos más comunes:
GitMind es una poderosa herramienta de mapas mentales que puede ayudarte a manejar la ansiedad y aprender a calmar un ataque de ansiedad organizando tus pensamientos y estrategias de relajación.
Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.
Hay que escuchar por varios segundos o minutos, respirar, soltar el cuerpo, cerrar los ojos y concentrarte en la música que estás escuchando, para volver a tu trabajo o actividades una vez que te sientas relajado.
Investigaciones de TCC muestran que etiquetar emociones decrease su intensidad y fortalece la regulación.
Práctica un estilo de vida saludable: Los hábitos saludables como puede ser el ejercicio standard, una alimentación más saludable y realizar hobbies que te permitan liberar la tensión puede ayudarte a calmar los ataques de ansiedad.
En conclusión, la ansiedad es una respuesta común y purely natural a situaciones que nos estresan, pero cuando se vuelve abrumadora e interfiere con tu vida diaria, es esencial tomar medidas para aprender a manejarla y responder a ella de manera más saludable.
Respiración profunda y consciente: inhala por la nariz contando hasta cuatro, mantén el aire por cuatro segundos y exhala lentamente.
Limitar el uso de pantallas antes de dormir: get more info evita dispositivos electrónicos al menos una hora antes.
Acepta los sentimientos: Intentar eliminar los pensamientos o las sensaciones ante la ansiedad no te ayudará.
Resumen Prioriza qué necesitas hacer y day tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.
Realiza un ejercicio de respiración: La respiración suele acelerarse ante la ansiedad. Por este motivo una de las estrategias que puedes hacer en caso de un ataque de ansiedad es precisamente intentar realizar un ejercicio de respiración lenta.
Es decir, desviar la atención y centrarte en otra cosa en vez de concentrarte en las sensaciones corporales que estás experimentando
Otra forma de controlar tu estrés es tener Command de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.